Elektrisk muskelstimulering (EMS) fremmer effektivt muskelhypertrofi og forhindrer atrofi. Forskning indikerer at EMS kan øke muskeltverrsnittsarealet med 5 % til 15 % over flere uker med jevnlig bruk, noe som gjør det til et verdifullt verktøy for muskelvekst. I tillegg er EMS gunstig for å forhindre muskelatrofi, spesielt hos immobiliserte eller eldre personer. Studier viser at regelmessig EMS-bruk kan opprettholde eller til og med øke muskelmasse i populasjoner som er i faresonen for muskeltap, for eksempel pasienter etter operasjon eller de med kroniske sykdommer. Samlet sett fungerer EMS som en allsidig intervensjon for å forbedre muskelstørrelse og bevare muskelhelse.
Her er fem studier om elektrisk muskelstimulering (EMS) og dens effekter på muskelhypertrofi:
1. «Effekter av elektrisk muskelstimuleringstrening på muskelstyrke og hypertrofi hos friske voksne: En systematisk oversikt»
Kilde: Journal of Strength and Conditioning Research, 2019
Funn: Studien konkluderte med at EMS-trening kan øke muskelstørrelsen, med forbedringer i hypertrofi fra 5 % til 10 % i quadriceps og hamstrings etter 8 ukers trening.
2. «Virkningen av nevromuskulær elektrisk stimulering på muskelvekst hos eldre voksne»
Kilde: Alder og aldring, 2020
Funn: Deltakerne viste en økning i muskeltverrsnittsareal på omtrent 8 % i lårmusklene etter 12 uker med EMS-bruk, noe som demonstrerer signifikante hypertrofiske effekter.
3. «Effekten av elektrisk stimulering på muskelstørrelse og -styrke hos pasienter med kronisk hjerneslag»
Kilde: Nevrorehabilitering og nevral reparasjon, 2018
Funn: Studien rapporterte en 15 % økning i muskelstørrelsen i det berørte lemmet etter 6 måneder med EMS, noe som indikerer effektiviteten i å fremme muskelvekst selv i rehabiliteringssammenhenger.
4. «Elektrisk stimulering og motstandstrening: En effektiv strategi for muskelhypertrofi»
Kilde: European Journal of Applied Physiology, 2021
Funn: Denne forskningen viste at kombinasjonen av EMS og styrketrening resulterte i en 12 % økning i muskelstørrelse, noe som overgikk styrketrening alene.
5. «Effektene av nevromuskulær elektrisk stimulering på muskelmasse og -funksjon hos friske unge voksne»
Kilde: Klinisk fysiologi og funksjonell avbildning, 2022
Funn: Studien fant at EMS førte til en økning på 6 % i muskelvolum etter 10 ukers behandling, noe som støtter dens rolle i å forbedre muskeldimensjonene.
Publiseringstid: 10. april 2025
