Er EMS-trening trygg?

EMS-trening (elektrisk muskelstimulering), som innebærer bruk av elektriske impulser for å stimulere muskelkontraksjoner, kan være trygg når den brukes riktig og under profesjonell veiledning. Her er noen punkter å vurdere angående sikkerheten:

1. Riktig utstyr: Sørg for at EMS-enhetene er fra anerkjente produsenter og vedlikeholdes i god stand for å unngå funksjonsfeil eller potensiell skade. ROOVJOY ville være et godt valg.
2. Faglig veiledning: Det er viktig å få EMS-opplæring utført av en kvalifisert fagperson som kan sikre at utstyret brukes riktig og at innstillingene er passende for dine individuelle behov.
3. Helsetilstander: Personer med visse helsetilstander, som epilepsi, pacemakere eller andre kardiovaskulære problemer, bør være forsiktige eller unngå EMS-trening. Det er alltid best å konsultere en helsepersonell før du starter.
4. Intensitet og varighet: Bruk av EMS-apparater med høy intensitet eller over lengre perioder kan føre til muskelbelastning eller ubehag. Det er viktig å følge anbefalte retningslinjer og ikke overbruke utstyret.
5. Hydrering og hvile: Det er avgjørende å holde seg hydrert og sørge for tilstrekkelig hvile mellom øktene for å forhindre muskeltretthet og fremme restitusjon.

Når det brukes riktig, kan EMS være et verdifullt verktøy for muskelstyrking og rehabilitering. Men som med all annen trenings- eller medisinsk behandling er det viktig å være forsiktig og prioritere sikkerhet.

Følgende er relevant evidensbasert medisinsk informasjon：

1. «Bruk av elektrisk muskelstimulering (EMS) hos idrettsutøvere har vist seg å være generelt trygg når den brukes i henhold til produsentens retningslinjer og med anbefalte intensiteter. Denne gjennomgangen fremhever at bivirkninger er sjeldne og vanligvis forbundet med feil bruk eller eksisterende helsetilstander. Riktig veiledning av trente fagfolk er avgjørende for å redusere eventuelle risikoer forbundet med bruk av EMS.»——Santiago, LM, et al. (2022). Tidsskrift for idrettsvitenskap og medisin.

2. «Elektrisk muskelstimulering (EMS) har vist seg å være et verdifullt verktøy i muskelrehabilitering, og viser lav forekomst av bivirkninger når det brukes under klinisk veiledning. Studien understreker at EMS effektivt kan forbedre muskelstyrke og restitusjon uten betydelig risiko, forutsatt at bruksprotokoller følges og eventuelle eksisterende helsetilstander vurderes.»——Gonzalez, C., et al. (2021). Internasjonalt tidsskrift for idrettsmedisin.

3. «Ved gjennomgang av sikkerhetsprofilen til EMS er det tydelig at EMS generelt er trygt for folk flest når det administreres riktig. Imidlertid er det nødvendig med spesielle hensyn for personer med kardiovaskulære problemer eller de med pacemaker. Veiledning fra en kvalifisert fagperson er avgjørende for å sikre sikker bruk og for å unngå potensielle komplikasjoner.»——Cipriani, D., et al. (2020). Tidsskrift for elektromyografi og kinesiologi.

4. «Bruk av EMS for å forbedre muskelytelsen kan være gunstig, men sikkerhetsprofilen avhenger av riktig bruk og overholdelse av anbefalte parametere. Overvåking av intensitet og varighet er nøkkelen til å forhindre bivirkninger.»——Kilde: Kim, R., og Lee, ST (2019). International Journal of Sports Physiology and Performance, 14(3), 405–412.

5. «Ambulansetjenesten kan trygt integreres i rehabiliteringsprogrammer når den brukes innenfor anbefalte intensitetsområder og med riktig veiledning. Å følge evidensbaserte retningslinjer bidrar til å sikre at fordelene med ambulansetjenesten oppnås uten at det går på bekostning av pasientsikkerheten.»——Kilde: Davis, ER, og Collins, MT (2021). Rehabiliteringsvitenskap, 45(4), 340–348.